早餐：	無糖麥皮一碗 脫脂奶一杯 蘋果一個
午餐：	漢堡包一個 鮮橙汁一杯
下午茶：	麥包一片 脫脂芝士一片 火腿一片
晚餐：	去油清湯一碗 去皮雞扒一塊 雜豆一杯 白飯半碗 鮮什果一杯(香蕉除外)
備註：這份餐單，最適合平時也胃口細細的你。

早餐：	脫脂奶一杯 雞蛋一隻 無糖麥皮一碗
午餐：	肉片湯粉一碗 灼菜一碟 蘋果一個
下午茶：	梳打餅兩塊 清茶一杯
晚餐：	清蒸魚半條 灼菜一碟 紅蘿蔔蕃茄湯一碗 橙一個
備註：這個餐最適合忙碌的上班一族，食譜配搭非常簡單， 而且方便快捷，消脂減肥於不知不覺間。

第一天	第二天	第三天
早餐
麥包一片 火腿一片 烚蛋一隻	餐包一個 煎蛋一隻 脫脂奶一杯 木瓜一片	梳打餅三片 低脂乳酪一杯 橙一個
午餐
少油炒菜半碗 牛丸米粉半碗	少油炒菜半碗 去皮切雞飯半碗 什菜湯一碗	蕃茄炒蛋半碗 少油炒菜半碗 白飯半碗
晚餐
雲吞麵一碗 少油炒菜半碗 蘋果一個	海鮮湯麵半碗 什菜湯一碗 橙一個	冬菇肉絲炒烏冬半碟 清湯一碗 鮮什果一杯(香蕉除外)
備註：又要瘦，又貪圖美食的你，不妨試試這份餐單吧！會有意想不到的效果呢！

第一天	第二天	第三天
早餐
花生醬麥包多士一片 烚蛋一隻 鮮橙汁一杯	雜菜粒火腿米粉一碗 清茶一杯	無糖麥皮一碗 多士一片
午餐
紫菜蛋湯烏冬一碗 清茶一杯	低脂芝士一片 麥包二片 鮮奶一杯	雜菜蛋沙律一碗 鮮橙汁一杯
晚餐
豆角炒肉片一小碟 蘋果一個 香蕉一條 雲呢拿雪糕半杯	西芹鮮茄魚柳意粉一碟 西柚一個 雲呢拿雪糕半杯	西蘭花雞柳飯一碗 提子十粒 雲呢拿雪糕半杯
備註：如果你對於這個非常飽肚，雪糕都有得食的餐單還是感到不夠滿足的話，我看你還是隨遇而安，放棄減肥大計吧！

早餐：	豆漿一杯 雞蛋三文治一份
午餐：	粟米雞粒飯 奇異果汁一杯
晚餐：	鮮茄魚柳意粉 炒菜一碟 杏仁糊一碗
備註：這個可令皮膚由內靚到外的美白餐，有促進新陳代謝， 增加皮膚彈性的功用，需不需要減肥的你也非常適合。