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健身器材
器械名稱 多用途撐架
鍛練部位 腹部,上胸(腹直肌,大胸肌,前三角肌)

鍛練方法

抬膝 ─ 腹直肌鍛鍊:
1. 將雙手的手臂放在兩邊軟墊上,以支托整個身體
2. 身軀與大腿屈成九十度角,雙腳屈曲九十度,動作緩慢地向上來回抬起
做法:每組做十二次,做兩至三次
雙槓屈伸 ─ 肱二頭肌鍛鍊:
1. 用雙手的肱肌及肱橈肌支托支架
2. 引體上升
3. 上升身體時,將雙腳屈成九十度角屈起
做法:每組十次,做兩組
 
健身器材
*划艇機
 可有效消脂
* 伸腿機
 鍛鍊大腿(股四頭肌)
*推舉機
 鍛鍊大胸肌、前鋸肌
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