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健身器材
器械名稱 伸腿機
鍛練部位 大腿(股四頭肌)

鍛練方法

1. 用鎖針鎖住選取的鐵塊重量,初時不宜太重
2. 坐在椅上後,調校圓枕的位置
3. 腳放在圓枕的內裡,位置應在小腿下節近腳背
4. 雙手握著兩邊扶手,背部貼椅背
5. 小腿用力將圓枕托起,直至膝關節伸直,但不要將膝關節鎖緊
6. 動作慢慢來回
做法:每組十次,每次做三組
 
健身器材
*划艇機
 可有效消脂
* 伸腿機
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*推舉機
 鍛鍊大胸肌、前鋸肌
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