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食物與健康
克服失眠的方法
(1)維持規律而固定的睡眠。
(2)每個人所需的睡眠時間和方式都不同,不必和別人比較,只要自己覺得精神佳就是足夠的睡眠。
(3)避免在睡前六至八小時內喝含有咖啡因的飲料。
(4)保持適量運動,以早上及午後為佳,夜晚宜避免劇烈運動,以降低神經系統的覺醒活性。睡前宜做溫和及放鬆性活動。
(5)如夜間經常有失眠問題者,應減少午睡習慣,以免晚上睡不著。
(6)不要在床上工作或看電視。而上床逾半小時仍無睡意則起床到客廳走走,直到想睡再回床上睡覺。
(7)維持良好的睡眠環境,如舒適的燈光、室溫和床墊、棉被及安靜等。
(8)睡前不應喝太多水及太飽,前者是以免頻尿而中斷安眠,後者是以免增加腸胃的負擔,影響睡眠的品質。
(9)隨著年齡增長,自然睡眠會漸漸變短,這是正常的,無需過度擔心。
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