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食物與健康
保衛骨質的方法
不要以為骨質疏鬆只是年老象徵,其實骨質大量流失會引發嚴重的問題。

骨質疏鬆的最初症狀是輕度腰背痛,隨著椎骨受壓加重,腰背痛會加劇。脊椎受壓也會導致身高變矮及駝背,更會引起骨折,大大影響活動能力,不想受骨質疏鬆困擾,就要注重健康,作後天的預防。

(1)平日要有適量的運動,剌激骨骼,有助吸收鈣質。
(2)多吃含鈣質及維他命D的食物,尤其是奶類製品。
(3)減少咖啡因的攝取,每天不要飲用超過兩杯咖啡。
(4)戒煙,戒酒或盡量少飲酒。
(5)飲食均衡,不要吃太多的肉類,因蛋白質會加促鈣的排泄,未能讓身體有足夠的時間吸收。
(6)每週可曬兩至三次太陽,每次15至30分鐘,以幫助身體產生維他命D,但記緊曬前要搽上防曬用品,並別於中午時分曝曬。
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