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結實手臂 收腹 美臀 纖體
體態美:美臀
壓臀運動可鍛練臀部肌肉
如想鍛練臀部肌肉,可做壓臀運動,以收理想之效。
1.先跪坐於地上,再將兩臂放於身體兩邊,手掌輕輕靠在大腿上。
2.吸氣,使軀體及大腿直立,令臀部肌肉繃緊。維持5秒後呼氣,然後回復原狀。
開始時,每日做5次,然後逐步增至10次。 當做完以上動作後,若感疲倦,可到室外呼吸新鮮空氣,放鬆身體,直至心率回復至運動前之水平。
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美臀
--> 美臀運動-蹲低運動
--> 收緊臀部之扭臀運動
--> 如果想臀部線條更為完美,可做以下這套舉臀運動。
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