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結實手臂 收腹 美臀 纖體
體態美:美臀
如果想臀部線條更為完美,可做以下這套舉臀運動。
如果想臀部線條更為完美,可做以下這套舉臀運動。
1.屈膝仰臥,掌心向下,將手放於兩側,兩腳約分開30釐米。
2.吸氣,將臀部肌肉收緊,然後緩緩抬高臀部,令下、中及上背部均離地,最後只靠肩胛部支撐身體,動作約保持10秒後,呼氣,然後緩緩放下。
開始時,做2次,之後逐步增至5次。
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美臀
--> 美臀運動-蹲低運動
--> 收緊臀部之扭臀運動
--> 如果想臀部線條更為完美,可做以下這套舉臀運動。
--> 壓臀運動可鍛練臀部肌肉
 
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