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結實手臂 收腹 美臀 纖體
體態美:美臀
收緊臀部之扭臀運動
很多女士都為臀部下垂而感到煩惱不堪,以下教你一套收緊臀部之扭臀運動,可令臀部收緊上提,大家不妨一試。
1.仰臥床上,雙膝靠緊及向胸部團身;然後手臂向兩側伸開,與肩平行。
2.吸氣,將兩肩緊靠床墊,慢慢將臀部向右轉動,而膝部則儘量靠向床墊,而頭部亦同時向左轉動,再呼氣,最後回轉到原來的位置。
以同樣動作,吸氣後再將臀部及頭部轉向另一邊。由開始時的10次,逐步增至25次為止。
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美臀
--> 美臀運動-蹲低運動
--> 收緊臀部之扭臀運動
--> 如果想臀部線條更為完美,可做以下這套舉臀運動。
--> 壓臀運動可鍛練臀部肌肉
 
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