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面談 面談
器械名稱 推舉機
鍛練部位 胸部(大胸肌,前鋸肌)

鍛練方法

1. 用鎖針鎖住選取的鐵塊重量,初時不宜太重
2. 調校座椅高度至手握舉杆時,能與胸部平衡
3. 背部貼椅背,腰腹保持挺直
4. 雙手握兩邊舉杆,用腳弄起腳踏,使舉杆傾前
5. 雙手向前用力推舉,直至手臂伸直
6. 腰腹維持挺直,動作慢慢來回
做法:每組十次,做三組
 
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