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健與美
腿部健美 - 締造完美的腿部線條
愛美是女士的天性,很多女士們都經常為雙腿過粗而感到煩惱不堪,其實想締造完美的腿部線條,並非沒有可能,不妨嘗試下列的運動:
1.在兩腳前掌下分別放著兩個10磅的杠鈴片,而腳後跟須觸地。
2.垂直雙臂,拿起曲柄啞鈴,手心向內,握距較肩為寬,然後垂直雙手,啞鈴正好處於大腿兩側。
3.直立、挺胸、收腹及抬高頭部,但雙腿不需有繃緊感覺。
4.將重心放於腳後跟,傾前上身做下放動作,直至有抻拉感覺,才回復原來動作及須收臂。
切記在完成動作之過程中,啞鈴應貼近身體。另外,啞鈴重量應選二十至四十磅,每一組動作為12至15次,每日可重複做兩至三組。
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